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2021-03-02 04:39:37 来源:合肥晚报

原标题:每天一套“防疫健身操”,激活身体免疫力!

为了防控疫情,大多数人挑选与世隔绝,运动量也因而削减。对此提示咱们:削减外出不是削减运动!加强锻炼增强本身免疫力,与戴口罩、勤洗手等卫生习惯相同重要。

今日,为咱们介绍一套居家“防疫健身操”,帮你唤醒身体增强免疫力!

01

早晨醒来:扩展运动

✔ 伸懒腰:早晨醒来,用力伸3~5个懒腰。

✔ 空中骑单车:躺在床上,双手放在身体两头,两腿抬起,缓慢做蹬自行车动作,蹬20圈,坚持规则的呼吸。

02

作业空隙:劳逸结合

✔ 用头写姓名:合作呼吸,按笔画次序渐渐用头部写出自己的姓名,速度要慢,动作要到位。

✔ 折腰练腰椎:两腿站立,腿部不打弯,双手穿插,折腰,手心触到地上就能够拉筋了,尽量坚持一瞬间,假如手掌能着地最好,不需要急于求成,否则会拔苗助长。

03

适度添加:负重运动

补钙结合恰当的负重运动,是避免骨质疏松最有用的办法。可经过家里的器械,比方健身常用的弹力带、哑铃等。

✔ 下蹲:练天然站立,在身体天然放松的前提下渐渐往下蹲,起来时也要渐渐往上起,次数不限。娴熟后,再经过你自己的状况手持哑铃或添加次数(腿脚无力、少做运动的人群,能够测验靠墙蹲)。

✔ 扩胸运动:天然站立,手握哑铃(适度分量),先做扩胸运动20次,之后双臂上下穿插运动40次。

✔ 俯卧撑:俯身双手撑地,两手之间坚持比膀子略宽的间隔;屈臂直至胸部挨近触及地板,然后敏捷撑起,身体坚持一条直线。

✔ 弹力带健身:坐在椅子上,将弹力带绕在手上一圈,举起臂膀向两头扩展,八拍为一组,留意调整好弹力带的松紧。

04

睡前:拉拉筋

✔ 泡脚:温热水泡脚30分钟,轻轻按揉足部。

✔ 弓步:能够找一个门框,双手上举扶住两头门框,尽量扩展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,坚持姿态3分钟后换另一条腿重复动作。

✔ 踮脚:两脚跟上下踮脚,能够使咱们的腿脚更灵敏。高度和坚持时刻长度可经过你自己的才能而定,假如累了能够放下来歇息一会再重复这个动作。

来历 |全民健康生活方式

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